提醒:睡眠长短可以影响寿命!7种睡眠习惯,可看出你的健康情况

时间:2019-10-16 来源: 南宁新闻

在晚睡熬夜的大队伍中,不是被做不完的工作所累,就是没有早睡早起起的习惯。

近期一项研究显示,睡眠长短可以影响寿命,睡觉习惯也能透露健康秘密。

为此,我们总结了以下7种不同的睡眠习惯,可由此看出你的健康情况。

一、睡眠习惯随年龄变化

10岁后,人开始逐渐睡得更晚,常熬夜的生活习惯在男性20~21岁、女性19 岁时达到巅峰。

青少年是“自然的常熬夜者”,父母应允许孩子周末多睡睡;青春期之后,由于激素变化,男性比女性更易成为夜猫子。

再随着年龄增长,睡眠时间会逐渐缩短。青少年熬夜、睡懒觉都应有度,周末也不宜晚于9点起床,还应正常吃早饭。

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专家提醒,年龄越大,睡眠呼吸暂停综合征发病越多。

因此,夜间打鼾、多尿、多醒、心慌,白天易瞌睡的中老年人应到医院检查治疗,以避免夜间突发心脏病、中风等。

二、常熬夜的人更容易打鼾

研究发现,常熬夜的人睡觉时更容易打鼾,这与他们体重超标有关。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暂停综合征,可导致全身损害。

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如果常熬夜,又打鼾严重,需及时去医院检查,确定病因并治疗。

三、常熬夜的人易抑郁

常熬夜的人患抑郁症的几率会更高,原因可能是缺少睡眠。另有研究显示,长期失眠者患重度抑郁症的几率,比睡眠良好的人高4~5倍。

由于缺觉时体内压力激素会增加,所以偶尔睡眠不足就会令人精神不济、心情变差。

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建议熬夜的人次日补觉时间别太长,平时多锻炼,有助于精神愉快。一旦自己不能排除抑郁,应及时向医生求助。

四、常熬夜的人易疼痛

常熬夜的人醒来后会觉得关节疼痛、僵硬更严重。因为在凌晨4点左右,人体会释放抗炎因子,减少疼痛、缓解僵硬。

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常熬夜的人往往会错过这一过程。喜欢熬夜的人除尽量改变作息外,若不得不熬夜,可多吃新鲜蔬果、注意保暖,以缓解疼痛。

五、常熬夜的人记性差

常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好,而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆。

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研究显示,连续两周每晚只睡6小时的人,短时记忆会受到影响。建议每晚睡够7~8小时,身心更健康。

六、常熬夜的人更易发胖

研究发现,早睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐,这种不同会影响新陈代谢速度。

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缺觉容易造成瘦素分泌紊乱,导致发胖,而常熬夜的人缺觉更多。

心理咨询师王小雷建议,即使没有睡意,常熬夜的人也要调整作息,按时上床;

把卧室灯光换成暖色;早上按时起床、吃早餐;晚上9点后不要吃东西,坚持至少21天。

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七、压力大的人早睡早起更易疲劳

一般认为,早睡早起身体好,如果这些人心理压力大,反而更易疲劳。

美国疾病预防控制中心建议,压力大的人每周最少拿出两天做有氧运动,如打球、快走、慢跑等,放松心情。

以上介绍了长期熬夜所带来的7个健康隐患,希望正有熬夜坏习的你能及时纠正,避免招惹疾病上身。

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