9个提高新陈代谢的方法,让你瘦的更快

时间:2019-11-26 来源: 南宁新闻

?1、多吃蛋白质

?蛋白质很难消化,身体需要燃烧更多的卡路里来消耗它们。 一天吃5-6顿饭,确保每顿饭都含有蛋白质,如低脂奶酪、豆类、鸡肉、鱼或花生酱,这可以改善你的新陈代谢,让你一整天都感觉精力充沛。

?2、爱喝茶

?用茶代替富含添加剂的不健康碳酸饮料和果汁,特别是绿茶,因为它富含EGCG,可以大大提高新陈代谢水平。一天三杯绿茶可以提高10%左右的基本新陈代谢,70%的燃烧能量是由脂肪提供的!

?3、不要害怕提铁

?男孩当然是这样,但是仍然有很多女孩在健身房里与哑铃和各种设备保持尊重的距离。 事实上,肌肉质量的增加也能改善新陈代谢。 此外,女生的男性荷尔蒙水平远低于男生,所以没有必要担心肌肉的生长。

?4.吃点鲑鱼?三文鱼是一种着名的富含Omega3脂肪酸的食品,富含蛋白质和健康脂肪。 除了帮助燃烧脂肪,Omega3还能使你的新陈代谢更有效率,这意味着你的消化会变慢,这样你就不会总是感到饥饿。

?5.使用橄榄油?信不信由你,橄榄油确实有助于减肥。 许多健身爱好者在听的时候会躲着油。事实上,健康的油可以改善新陈代谢,帮助燃烧脂肪。

?6.减少碳水化合物摄入?摄入蛋白质后,身体可以在接下来的12小时内增加30%的新陈代谢,但是碳水化合物和脂肪只能增加4%,持续大约1小时。 大多数垃圾食品富含碳水化合物和不健康脂肪,这就是为什么我们提倡多吃天然食品。 同时,天然食物也富含纤维素,有助于清理体内的废物,并提供饱腹感。

?7.“多喝水”?缺水会导致新陈代谢下降,使人感觉迟钝和虚弱。 有时你并不饿,而是渴,因为食物也能提供水,所以你的身体会发出你想吃的信号。 但是不要忘记,与其他食物相比,水没有热量。 多喝水也能提高饱腹感,帮助身体消除毒素,让身体放松。

?8.尝尝柠檬水?一旦你习惯了喝酒,就很难接受白水被用来代替一切。柠檬水可以帮助你克服这个困难,柠檬还含有有助于消化的酶和纤维素,这对减少脂肪也非常有益。 营养学家建议每个人每天喝一大杯柠檬水。 但这不是柠檬水,这是真正新鲜的柠檬水。

?9、少吃多吃?与吃大餐相比,少吃多吃更有利于改善你的新陈代谢和饱腹感。 对血糖功能也更健康。

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